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Pourquoi j’ai besoin de tout contrôler tout le temps

Tout doit être prévu, organisé ? Au millimètre près ? Tu anticipes chaque détail ? Tu détestes les imprévus ? Et si tu lâches une seconde, tout va s’écrouler ? Et si quelqu’un d’autre fait à ta place, ce ne sera pas fait correctement ? La charge mentale est à son maximum tout le temps… Si tel est le cas, sache que oui tu veux tout contrôler. Pourquoi fais-tu cela ? La réponse est souvent bien plus profonde qu’on ne l’imagine.

Vouloir tout contrôler n’est pas réservé aux gens qui se sont toujours senti différents, mais cela fait parti d’un processus psychologique plus large.

Le besoin de tout contrôler cache souvent quelque chose de très profond

Le contrôle donne une illusion de sécurité

Notre cerveau adore prévoir et programmer. Cela le rassure. Tu relie encore et encore un mail avant de l’envoyer, tu refais le planning pour être sûr(e) que tu as tout et que au niveau timing ça passe, tu prévois les conversations…Tandis que l’inconnu ou la spontanéité peut faire peur et inquiéter. Il est rassuré, mais uniquement sur le moment, car sur le long terme, notre système nerveux redevient très vite en alerte quasi permanente. Mais que s’est-il donc passé pour que ton corps ait autant besoin de sécurité ? Je laisse la question là pour réflexion personnelle de chacun.

Cela pourrait-il cacher un manque de confiance en les autres ?

Très probablement. Ce contrôle peut parler de la confiance que tu accordes aux autres. Si dans ta plus jeune vie, tu as déjà été déçu(e), trahi(e) ou laissé(e) tomber, tu as peut-être fini par te dire, sans t’en rendre compte : « je ne peux compter que sur moi« . Et voilà la bonne vieille croyance pourrie installée. Et du coup, tu vérifies le travail des autres, tu repasses derrière, tu ne laisses pas faire par eux-mêmes les gens autour de toi, de peur que cela soit mal fait…ou du moins…pas fait selon ta façon à toi de faire. Tu as peur que les choses tournent mal si tu laisses les commandes. Et tu t’infliges une charge mentale de dingue. Tout porter sur les épaules, s’interdire de demander de l’aide… Cette stratégie d’hypervigilance est épuisante à long terme.

Tu cherches surtout à éviter de souffrir de nouveau

Le contrôle, en t’apportant un cadre et une impression de tout maitriser, va t’éviter effectivement le stress de l’imprévu et d’être pris(e) au dépourvu. Il va surtout t’éviter de te sentir de nouveau nul(le), seul(e), honteus(e) ou rejeté(e)… car si l’on maitrise la situation, on devrait rester loin du sentiment d’être rejeté(e), de la critique, du regard des autres, et pourquoi pas aussi de l’échec.

Je ne pensais pas être soumise personnellement à cet article et à ce besoin de contrôle, mais je me rends compte en l’écrivant que mon côté d’arriver toujours à l’heure voire même un peu en avance relève d’une situation de contrôle. Car si j’arrive en retard, les autres vont penser de moi que je ne sais pas gérer, que je ne suis pas une bonne mère, que je ne suis pas assez responsable…

Quand tu as appris très tôt qu’il fallait être parfait(e)

Quand dans l’enfance on te dit d’être sage, de ne pas bouger dans le magasin, de ne pas parler à table. Tu le fais, pour que tes parents t’aiment. Et tu crois que c’est lié… un amour sous conditions. Les parents peuvent avoir une certaine exigence envers les enfants, et leur d’être irréprochable. En tant qu’enfant, que penses-tu ? Tu as peur de décevoir tes seuls repères au monde, et s’installe alors en silence les croyances telles que Si je fais tout parfaitement, personne ne pourra me faire du mal, ou encore Je dois être parfait(e) pour être aimé(e).

Cela se traduit à l’âge adulte par un certain perfectionnisme plus ou moins marqué, dans la réalisation des dossiers à ton travail, dans la tenue de la maison. Tu continue de t’imposer cette rigueur et cette exigence, car sinon, que va-t-on dire de moi ?

Le contrôle chez les personnes qui se sentent en décalage

Quand on a l’impression de ne jamais fonctionner comme tout le monde, on cherche naturellement à compenser. Et on s’adapte un peu trop aux autres. Peut-être tu réfléchis trop avant de parler, tu analyses tes réactions, tu fais attention à ton image. Le contrôle s’immisce partout, dans ce que tu dis, ce que tu montres aux gens, ce que tu ressens. Le contrôle est devenu le refuge pour éviter la moindre erreur qui risquerait de confirmer que tu es trop ou pas assez, ou bizarre.

Les signes que ton besoin de contrôle commence à te bouffer la vie

Globalement, le contrôle t’a probablement sauvé pendant des années, en te faisant croire à une illusion de sécurité, il t’a permis de tenir. Mais au fil du temps il s’insinue trop loin et tu ne dépends plus que de lui.

Tu anticipes absolument tout. Pour certains cela peut être perçu comme une routine ou un cadre, pour d’autres comme une rigidité.

Tu as du mal à déléguer et tout doit être fait comme toi tu le souhaites, selon une certaine façon ou selon un certain protocole. Et peut-être même tu juges que cela ne sera pas bien fait si ce n’est pas fait par toi, ce qui peut provoquer chez l’autre personne un sentiment d’être rabaissée et nulle.

Les imprévus sont une grande source de stress et de fatigue. Quand on change le planning au boulot, quand les enfants tombent malades, quand un rendez-vous médical est déplacé, quand il y a un problème informatique ou que la voiture tombe en panne… ce qui fatigue alors, c’est l’impression de perdre le contrôle.

Tu ne te sens pas libre. Comme un serpent qui se mord la queue, contrôler pour être serein, mais ne réceptionner que du stress. Le contrôle finit lui-même par te contrôler et contrôler ta vie en apportant plus d’anxiété et de difficultés à profiter un peu de la vie.

Comment arrêter de vouloir tout contrôler et commencer à lâcher un peu de lest ?

Casser la croyance qu’il faut être parfait

Pour commencer, essayes de voir quand elle s’active, là ou ton perfectionnisme prend toute la place. Et s’en apercevoir est déjà un bon début.

Identifier ce qui te fait peur

Pourquoi as-tu besoin d’être parfait ? si tu ne l’es pas, que vas-tu perdre ? va-t-on t’abandonner, te juger ou ne plus t’aimer ?

Faire une petite place à l’imprévu

Plus facile à dire qu’à faire, mais par exemple, laisser choisir quelqu’un sans intervenir, laisser le père des enfants leur donner le bain, ou accepter de ne pas savoir ce que vous ferez demain comme repas.

Retrouver sécurité en soi, confiance en soi et en les autres

Creuser ce sentiment d’insécurité, même s’il est déplaisant, je devrais dire surtout s’il est déplaisant car la réponse se trouve là en général où on n’aime pas regarder. Plusieurs méthodes sont possibles, l’approche énergétique que je propose en fait partie, avec pour objectif de retrouver sécurité et confiance.

Et si tu pouvais enfin lâcher-prise et souffler un peu ?

Tu te reconnais dans cet article ? Tu as l’impression de passer ton temps à anticiper, à t’adapter ou à vouloir tout maîtriser pour te sentir en sécurité ? Aujourd’hui tu n’es plus obligé(e) de vivre constamment en état d’alerte. Dans mon programme, nous allons explorer ensemble ce qui se cache derrière ce besoin de contrôle. Tu comprendras enfin ton fonctionnement profond et tu apprendras à retrouver une sécurité intérieure qui ne dépend plus de tout ce qui t’entoure.

▶️ Si tu es prêt(e) à lacher du lest et à retrouver de la sécurité dans ta vie

FAQ : vouloir tout contrôler

Pourquoi je veux toujours tout contrôler ?

Parce que le contrôle est souvent une façon de se protéger de la peur, de l’incertitude ou d’anciennes blessures émotionnelles.

Est-ce que vouloir tout contrôler est lié à l’anxiété ?

Très souvent, oui. Plus l’anxiété est forte, plus le besoin de prévoir et de maîtriser augmente.

Comment savoir si mon besoin de contrôle est excessif ?

S’il t’empêche de profiter du présent, crée du stress ou complique tes relations, il prend probablement trop de place.

Peut-on apprendre à lâcher prise ?

Oui. Cela ne consiste pas à tout abandonner, mais à développer davantage de confiance en toi qu’en tes stratégies de contrôle.

Pourquoi les personnes différentes cherchent-elles souvent à tout contrôler ?

Parce qu’elles ont souvent grandi avec le sentiment de devoir s’adapter, éviter les erreurs ou se protéger du regard des autres. Le contrôle devient alors une façon de se sentir en sécurité.

Tu te reconnais dans ces lignes ?

Commence par un quiz gratuit pour t’aider à mieux comprendre tes mécanismes intérieurs et ce qui nourrit ce sentiment de différence.

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Pour continuer ton exploration :

Quand ce fonctionnement devient trop présent, notre monde intérieur finit parfois par nous le raconter à sa manière. Les rêves « Le retard » – Rêver d’être en retard et « La chute » – Rêver de tomber dans le vide, sur Les Rêves de Clémentine, en sont de belles illustrations.

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